平时很用功的小S，考试前更是一丝不苟，起早贪黑地做好充分准备。然而，每逢考试他总是失误，与平时成绩相差甚远。原因是他一进考场就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下，头脑一片空白。让人恼火的是，他交卷后又什么都想起来了。经了解，小S的父母为“老三届”，渴望家中出一名大学生。将他视为全家的“重点保护对象”。从此，他背上了“只许成功，不许失败”的沉重包袱……

 

　　让小L苦恼的是，近来，无论是做完作业还是测验考试，他总忍不住一遍又一遍地核对每一道题，以致不能在规定时间里完成全部题目，为此失去不少分，却又摆脱不了这种“不放心”的念头和“不断核对”的强迫行为……

 

　　其实，上述案例在学生中并不少见，是学生考试过度焦虑的集中表现。往往带着过去受挫的消极体验，而对“下一次”的考试结果产生预期性的担忧。大多与家长的过高期望、与自己的不自信有关。对此，介绍三种自我调节和辅导方法。

 

　　1、松弛训练端坐，微闭双目。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，能提高肢端温度并获得轻松感。

 

　　2、深呼吸在烦躁不安时，可暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。

 

　　3、亲子沟通父母不仅要关注孩子的复习状况，更要关注孩子考前的情绪，经常进行亲子沟通。对过度焦虑的孩子，最好能以关切、信任的态度引导他道出焦虑的缘由、内心的苦闷与委屈，减轻压力。鼓励他看到自身的优势，制订攻克薄弱环节的具体方案，在不断提高学习效率的同时，帮助孩子增强自信。(张静涟 市中小学心理辅导协会秘书长)