四年一度的欧洲杯已经开赛了，对于每一位热爱足球的人来说，这无疑是一次足球盛宴，可是由于时差的原因，比赛都是在北京时间的凌晨以后才开始，这就意味着球迷要看直播就必须熬夜。而大多数球迷白天还要上班，怎样才能既看好球，又能把熬夜对身体和工作的影响减到最低呢？市人民医院中医科主任、主任医师黄时浩建议，熬夜的球迷应该注意合理安排睡眠时间和做到健康饮食，预防因劳累过度诱发的各种身心疾病。

    ■案例

    半夜猛吃方便面薯片 早上头晕脑胀肠胃不适

    从6月8日凌晨欧洲杯开赛以来，26岁的小青就开始了熬夜生活。他几乎每天必看，有时候连看两场直到凌晨5点。开始几天适逢端午假期，小青过得倒也自在，身体也不觉得有什么异常，可是10日以后开始正常上班，每天熬夜的他一回到办公室就马上感到头晕脑胀，无法集中精力工作。如此反复几天，他不仅精神状态越来越差，整天昏昏沉沉的，肠胃也开始不舒服了。原来为了半夜坚持看球，小青准备了许多啤酒、方便面、薯片等饮料和零食，饿了就吃，渴了就喝。有时球赛比较精彩，他就会兴奋得睡不着，可是一到上班时间就哈欠连天，腰酸背痛。好不容易熬到了周末，小青狠狠地睡了两天，精神状态才算稍微恢复过来了。可是小青并没有因此决定放弃熬夜看球赛，“四年才一次，再苦再累也要坚持到底。”小青说。

    ■建议

    中午补休 少吃煎炒油腻食物

    黄时浩认为，最好不要熬夜看球赛，因为持续性地熬夜看球，第二天又坚持上班，人体“生物钟”的节律就会被打乱，身体的抵抗力自然下降，很容易诱发多种身心疾病，如思维迟钝、失眠、食欲减退、消化不良、阴虚火旺、口干咽燥、眼睛结膜等。

    黄时浩说，如果必须熬夜看球赛直播，可通过补充睡眠，合理饮食来调节身体，把熬夜对身体的伤害减到最低。

    第一，利用空闲时间补充睡眠。充足的睡眠对身体各种机能的恢复非常重要，最好能保证每天至少有6小时的睡眠时间。上班族球迷可以利用午休的时间好好睡上一觉，让大脑得到适当的休息；如果午休时间较短，打个盹也是十分必要的；晚饭后也可提前休息，球赛开始时才起来观看。

    第二，熬夜看球不宜喝酒抽烟，吃油炸煎炒等油腻上火的食物。对很多球迷来说，足球和啤酒、香烟等是不可分的，因为它们能助长看球的气氛，但过多地饮用啤酒会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病。此外，不少球迷准备一些方便面、薯片、花生米等食物，半夜看球饿了可以随手拿来充饥，但是熬夜本来就容易使人胃气虚弱，阴虚火旺，而这些食品较难消化，且容易使人上火，过多食用会加重消化道负担，引起消化不良，甚至加重便秘等症状。

    第三，熬夜不宜饮用咖啡、茶等。为了尽兴看球，一些球迷会靠喝咖啡和茶来提神。适量的咖啡和茶确实有提神作用，但一旦过量，会对人的肠胃粘膜造成刺激，引起腹痛，此外还会使人精神过度兴奋，不利于球赛结束后的睡眠。黄时浩建议，熬夜的球迷可用花旗参或人参叶泡茶喝，能养阴生津，清热降火。此外，熬夜看球眼睛会干燥疼痛，用枸杞子泡茶喝，可清肝明目。

    第四，饮食应以清淡为主，并适当增加蛋白质的摄入量。熬夜期间应以清淡、易消化的饮食为主，如小米粥、汤水类食物等。此外，三餐适当增加蛋白质的摄入量，如瘦肉、鱼、蛋、奶、大豆等都含有丰富的蛋白质，但不宜吃牛肉，因为牛肉比较燥热。

    第五，多吃新鲜蔬果和补充B族维生素。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。熬夜的人们适当食用新鲜蔬果和补充B族维生素可缓解疲劳，增强人体免疫力。谷物类食物、动物肝脏、绿叶蔬菜、牛奶、豆类等食物和香蕉、葡萄、梨、猕猴桃等水果都含有B族维生素。

    此外，黄时浩还提醒，从事驾驶、高空作业等职业的人不可熬夜看球，因为他们的工作决定他们必须保持清醒的头脑和清晰的思维，否则会出现严重的意外事故，因此他们必须有充足的睡眠，不能熬夜。(本报记者香金群 通讯员黄宇强)