经历了吃喝玩乐的七天长假后，你是否出现了精神萎靡不振、疲劳等“节后综合征”？专家指出，“十一”长假期间，因饮食不节、娱乐过度、起居失序而导致人体患上消化系统疾病，让部分市民精神萎靡、食欲不振，出现焦虑、烦躁、胸闷等不适症状。为此，专家建议，长假过后要自我调节身体状况，注意生活规律、饮食和睡眠，多运动、多喝水，以饱满的精神状态迅速投入到工作中。

案例1

    暴饮暴食患上急性肠炎

    前两天，市民宋先生肚子痛，急匆匆跑到医院看病。原来，“十一”长假刚开始，宋先生便和朋友到海边玩。一帮朋友在海边一边喝酒一边猛吃海鲜。在海边的那几天，宋先生天天暴饮暴食。回到家里后，因有亲朋好友来访，仍然大鱼大肉、喝酒助兴。宋先生吃得潇洒，玩得开心，可肠胃已向他“抗议”，腹痛剧烈，连续拉肚子，到医院检查，患上了急性肠炎。没想到长假刚结束，还没来得及调整状态，宋先生就因假期的饮食不节制而生了病。

案例2

    熬夜娱乐精神萎靡不振

    小伍今年刚参加工作，好不容易有了七天长假，一下子从繁忙的工作中解脱出来。“十一”长假期间，小伍回了老家，和一帮同学轮流聚会，忙得不亦乐乎。今天去唱K、蹦迪，明天几个人打牌，几乎每天玩到凌晨三、四点才回家。有时和朋友打牌，一个通宵不离开牌桌。对于睡觉，小伍只是白天随便找个地方补充几个小时。

    长假结束，小伍准备调整心态，以全新的精神面貌迎接工作。可连续两天，小伍感觉头晕晕的，精神萎靡不振，经常犯困，到晚上又失眠，怎么也睡不着。想着手头又有繁重的工作，小伍心情急躁，越急人越烦躁、焦虑，工作始终提不起劲来。

专家观点

    不良生活习惯易患“节后综合征”

    惠州市人民医院一门诊主任、主任医师黄时浩告诉记者，一般节假日过后，特别是像“十一”和春节这样的长假，人们很容易患上“节后综合征”。所谓“节后综合征”是指长假期间因饮食不节、娱乐过度、起居失序而导致的一种身心疾病，主要表现为消化系统疾病，如急性胃肠炎、拉肚子、呕吐等；过度放纵如看电视、玩电脑导致精神萎靡、疲劳、睡眠颠倒；一些高血压、糖尿病、冠心病的患者，因节假日减少吃药或不吃药而加重病情；甚至包括自驾游的朋友，长时间驾车游玩后，也感觉十分疲劳、提不起精神。

专家建议

    饮食清淡，保持生活规律性

    黄时浩认为，节后人们首先要注意饮食调整。饮食上应以清淡为主，多吃一些富含蛋白质的豆腐、豆浆、牛奶、牛肉、鱼、蛋等，多喝水，多吃水果、蔬菜等“清火”食品，让胃肠得到休息；也可适当吃些山楂片、茶水、麦芽水健胃消滞、助消化。

    同时，要重新调整好自己的生物钟，保持工作和生活有规律性，这样有利于人体始终保持最佳状态。建议每天早睡觉、按时起床，睡前可以洗热水澡或用热水泡脚解乏，起床后做一些伸展和有氧运动。而且平时适当进行体育运动，如游泳、散步、做操、打太极拳等，这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。(本报记者袁 畅)

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    充足睡眠    摆脱“上班恐惧征”

    长假过后，刚刚放松下来的精神又将回复到紧张的工作状态，平时工作繁忙的市民会出现抑郁、焦躁不安、烦躁等不良情绪反应，严重的还会引起厌恶工作、失眠等问题。也有部分市民仍沉迷于假日里的轻松休闲状态，对即将到来的工作厌倦、逃跑，最终导致“上班恐惧征”。

    对此，市人民医院一门诊主任黄时浩认为，所谓“上班恐惧征”并非真正意义上的疾病，只是人们在长假后身心再适应工作环境时所出现的不良心理状态。黄时浩表示，对于长假后面临的工作压力，上班族最好理顺思路，静静地思考一下上班后应该做的工作。晚上要保持充足的睡眠，特别注意不要一下子把工作日程安排太满，应该循序渐进地安排日常工作计划。工作间隙休息时，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，帮助自己尽快进入正常工作状态。  （袁 畅）