本报讯 （记者香金群 通讯员黄宇强）市人民医院体检中心主任郭建兵提醒家长们，中考期间，考生所需的营养应从膳食上来获得，并非从一些保健品或营养品上补充，家长切勿盲目给孩子“进补”。

三餐规律 多吃果蔬

    郭建兵认为，考生在备考阶段和考试期间都应该定时吃饭，三餐规律化。三餐应以在均衡饮食的基础上适当增加营养：

    第一，三餐都应有适量的谷类食物，如米饭、粥、馒头、面条等，确保一天摄入500克左右的主食，此外还可食用适量的粗粮。

    第二，午餐和晚餐应适当补充热量，适量地吃些鱼、禽、蛋、瘦肉等，但应以清淡口味为主，不宜过于油腻。

    第三，适量增加蛋白质的摄入。牛奶、豆类及其制品都含有丰富的优质蛋白质，早餐时喝杯牛奶或豆浆，吃一个鸡蛋等，都能适当补充蛋白质，增强考生的记忆力。

    第四，多吃水果和蔬菜。它们含有丰富的维生素、矿物质、微量元素，有利考生的身体健康。尤其是有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，能增强自身的免疫力。

慎吃健脑食品

    郭建兵说，中考期间，一些家长会给孩子买保健品、营养品进补，其实作用不大，因为营养要靠长期积累，并且保健品质量参差不齐，有些还含有激素。

    此外，一些家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处。郭建兵说，目前医学上还没有对这些食品的健脑作用做出确切判定，这些食品在短期内服食也不一定能起作用，况且这些坚果类食物油脂含量较高，大量食用易导致上火，可能影响考试。